Zdrowe diety odchudzające

Nie każdy sposób na odchudzanie jest zdrowy. Są diety, które bardziej szkodzą niż pomagają, nawet jeśli wiążą się z utratą kilogramów. Zanim zaczniemy walczyć z nadmiarem tłuszczu, warto poznać zdrowe diety odchudzające i wybrać taką, która będzie dla nas najbardziej korzystna. 

Zdrowe diety odchudzające, czyli powolna utrata kilogramów

Dieta, która w krótkim czasie pozwalałaby stracić 10 czy 20 kilogramów z pewnością jest szkodliwa dla organizmu. Dlatego nie szukajmy diety cud, które rzekomo miałaby nas błyskawicznie odchudzić. Aby chudnąć zdrowo, trzeba tracić na wadze powoli i regularnie. Bezpieczne odchudzanie to utrata od 0.5 do 1 kilograma wagi tygodniowo. Kluczem jest też zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, ale minimalny próg kaloryczny to 1200 kcal. Popularna dieta 1000 kcal nie jest zatem zdrowa i może powodować niedobory substancji odżywczych.

Odchudzanie musi być rozsądne

A rozsądek każe spożywać produkty nieprzetworzone, pełne witamin i substancji mineralnych. To, że się odchudzamy, nie oznacza, że mamy odstawić białka u tłuszcze. Muszą to być jednak zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy oleje nierafinowane z pierwszego tłoczenia, a także ekologiczne, chude mięso czy jajka. Podobnie rzecz ma się z węglowodanami - muszą być złożone, a nie proste, a wiec dominować powinny kasze i ciemne, pełnoziarniste pieczywo. Schudnięcie utrudni też picie za małej ilości płynów. Stawiajmy na wodę i herbaty ziołowe, które oczyszczają organizm.

Diety, których trzeba się wystrzegać

Celowo nie używam w tym artykule nazw konkretnych diet, bo zdrowa dieta nie jest opatentowana. To dieta racjonalna, nieprzetworzona, oparta na naturalnych produktach. A jej podstawą powinien być ruch. Dieta Dukana, kopenhaska, Atkinsa i inne diety cud na dłuszą metę nam nie pomogą, jeśli na stałe nie zmienimy swoich nawyków żywieniowych. Jeśli do odchudzania podejdziemy spokojnie i rozsądnie, wprowadzając zasady piramidy żywieniowej, na pewno stracimy na wadze bez efektu jojo.